Ademhalingsoefening Sniper Breath

De ademhlaingsoefening Sniper Breath staat ook bekend als de Navy Seals ademhalingsoefening of box breathing. De naam is minder van belang, maar de werking ervan des te meer. Het is namelijk een simpele, maar zeer effectieve manier van ademen die zorgt voor rust en ontspanning. Een hele mooie oefening dus voor ons gejaagd bestaan vandaag de dag.

Sniper Breath beïnvloed je stress

Wanneer wij stress in ons lichaam hebben dan hebben we een verhoogde en versnelde ademhaling, ons sympathisch zenuwstelstel is geactiveerd. Dit deel van ons zenuwstelsel staat ook wel voor actie, ons gaspedaal. Wanneer wij ontspannen zijn hebben we een andere manier van ademen, deze is lager en langzamer en activeert het parasympatisch zenuwstelsel. Dit deel van ons zenuwstelsel staat ook wel voor rust en ontspanning, ons rempedaal. De Sniper Breath zorgt ervoor dat je in de ontspanning komt.

Hoe doe je de Sniper Breath

De Sniper Breath wordt gebruikt bij de Navy Seals om op een simpele en effectieve manier de adem omlaag te brengen, daardoor ook je hartslag en andere systemen in je lichaam. Om de Sniper Breath te doen maak je gebruik van de volgende stappen;

• Zit goed rechtop of lig.
• Adem eerst een paar keer ‘gewoon’ in en uit
• Adem vervolgens 4 tellen in
• Hou je adem dan 4 tellen vast
• Adem daarna 4 tellen uit
• Hou je adem weer 4 tellen vast
• Dit rondje blijf je herhalen

Het is belangrijk dat alle stappen qua tellen even lang zijn.

De oefening begeleid doen zorgt voor minder afleiding en je hoeft minder na te denken. Laat je e-mailadres achter en je krijgt de begeleide oefening toegestuurd.

Voordelen van ademhalingsoefeningen

Door de oefeningen te doen kan jij signalen geven aan je lichaam, kan je sturing geven aan jouw lichaam. Ons lichaam kan zich namelijk in verschillende fases begeven, om het makkelijk te houden hebben we de actieve en inactieve fase. In onze samenleving is vaak de balans tussen beiden weg en zijn we te vaak actief.

Dit heeft een negatief effect op je gezondheid omdat je lichaam te weinig rust ervaart. En het kan zelfs invloed hebben op je ademhalingspatroon waardoor je zelf in rust geen rust meer ervaart. En dit heeft invloed op je gezondheid. Door middel van ademhalingsoefeningen krijgt je de rust die het nodig heeft wat weer invloed heeft op je energie, nachtrust, immuunsysteem, spijsvertering, ademhaling en hartritme.

Welke ademhalingsoefening moet ik doen

Wanneer je de waarde inziet jouw adem en ademhalingsoefeningen dan reist natuurlijk de vraag, welke ademhalingsoefening moet ik doen. Persoonlijk vind ik dat meerdere oefeningen goed zijn (o.a. Sniper Breath, Wim Hof, 4/7/8 etc.) en elke dient en heeft weer een andere uitwerking. In mijn coaching maak ik gebruik van de beter adem methode die ik je stapsgewijs uitleg en bijbreng. Mocht je hier meer over willen weten kijk dan eens bij mijn pagina natuurlijk ademen. Naast deze gehele methode heb ik ook een simpele oefening die je kan ervaren om te zien wat adem voor je kan doen. Schrijf je onderstaand in en je ontvangt de ademhalingsoefening per email.