Ademhalingsoefeningen
Ontvang 4 gratis oefeningen
Wil jij direct invloed uitoefenen op jouw gezondheid en welzijn? Ontvang 4 gratis ademhalingsoefeningen in je mailbox die zorgen voor meer rust en ontspanning!
Meer controle over jouw ademhaling geeft meer sturing aan je leven.
Waarschijnlijk sta je niet stil bij de impact die jouw ademhaling op jou heeft. Dit is iets wat veel mensen niet doen. De manier waarop we ademen heeft een grote invloed op ons welzijn. Wanneer we rustig ademen, ervaren we algehele ontspanning, en wanneer we snel en hoog ademen, staan we aan. Vandaag de dag zijn er veel mensen die onbewust expert zijn geworden in snel ademen, maar terugschakelen gaat lastig of niet. Het gevolg is meer stress en spanning dan nodig is. De oplossing zit in het verbeteren van je ademhaling. Door te leren schakelen in je ademhaling, leer je jezelf hoe je kunt schakelen tussen inspanning en ontspanning. Dat maakt je flexibel en geeft je meer ruimte en vrijheid.
Haal het beste uit jezelf met de kracht van je adem.
Hoe zou het zijn als jij meer controle krijgt over jouw ademhaling? Dat je stress beter kunt reguleren en makkelijker kunt schakelen wanneer dat nodig is. Dat je meer in contact bent met je adem en lichaam, zodat je beter voelt wat jij nodig hebt en daar gehoor aan kunt geven. Dit is een investering in jezelf, waar je de rest van je leven profijt van hebt.
Je kunt op verschillende manieren investeren in je ademhaling. Begin met gratis ademhalingsoefeningen om laagdrempelig te starten en direct de voordelen te ervaren. Voor wie verder wil gaan, is er de betaalde online cursus, waarin je in je eigen tempo en vanuit huis werkt aan een verbeterde adempatroon gedurende de dag. Zoek je persoonlijke begeleiding? Kies dan voor het 1-op-1 ademtraject, volledig afgestemd op jouw doelen en uitdagingen.
Gratis Ademhalingsoefeningen
Ervaar direct meer rust en balans – helemaal gratis!
Oefeningen
Je ademhaling beïnvloedt je energie, ontspanning en focus. Met deze gratis ademhalingsoefeningen ontdek je hoe je bewuster en efficiënter ademt. Je ontvangt vier begeleide oefeningen die je helpen stress te verminderen, je focus te verbeteren en balans te creëren.
Door dagelijks te oefenen, ervaar je direct de positieve effecten. Begin met een simpele check-in, doe de oefening en merk het verschil. Kleine aanpassingen in je ademhaling kunnen een groot effect hebben.
Start vandaag en voel het zelf!
Ontvang 4 gratis ademhalingsoefeningen in je mailbox die zorgen voor meer rust en ontspanning!
Online Cursus
Werk in je eigen tempo aan een krachtigere ademhaling
Online ademhalingscursus
Wil je meer energie, minder stress en een betere gezondheid? Met de Online Ademcursus ontdek je hoe je optimaal ademt en je ademhaling inzet als krachtig hulpmiddel. In 14 praktische video’s leer je hoe je je adem verbetert, zodat je gedurende de dag meer ontspanning en balans ervaart.
Geen complexe theorie, maar direct toepasbare oefeningen die je meteen verschil laten voelen. Start in je eigen tempo, vanuit huis, en ervaar de impact van een gezonde ademhaling.
Investeer in jezelf en begin vandaag!
Schrijf je in voor slechts €40!
1 op 1 ademtraject
Krijg persoonlijke begeleiding en maatwerk voor jouw ademhaling
1-op-1 Ademtraject
Wil je jouw ademhaling verbeteren en écht resultaat behalen? In mijn 1-op-1 ademtraject werken we intensief samen aan jouw ademhaling, stressregulatie en mindset. Dit traject combineert persoonlijke begeleiding met online ondersteuning, zodat je jouw adem optimaal kunt verbeteren en integreren in het dagelijks leven.
Een traject op maat, afgestemd op jouw doelen
We starten met een intake – via Zoom of telefoon – waarin we jouw uitdagingen en doelen helder in kaart brengen. Op basis hiervan stellen we een persoonlijk plan op, waarmee je stap voor stap toewerkt naar een optimale ademhaling.
Wat kun je verwachten?
Het traject bestaat uit drie sessies van twee uur, waarin we diep ingaan op:
✔ Bewustwording en verbetering van je ademhaling
✔ Stressregulatie en mentale kracht
✔ Ademhalingsoefeningen afgestemd op jouw behoeften
✔ Voordelen ademwerk (zie voordelen)
✔ Doorbreken van patronen
Tussen de sessies door werk je actief aan je ademhaling. Jouw inzet is essentieel: je krijgt huiswerkopdrachten en ademhalingsoefeningen mee, die je in je eigen tempo uitvoert. Online kan je de belangrijkste punten uit de sessies terugkijken, de oefeningen, MP3’s en aanvullend materiaal. Tijdens het traject heb je altijd de mogelijkheid om mij te contacten met vragen.
Extra ondersteuning: Online Ademcursus
Om je te helpen nóg meer uit het traject te halen, krijg je gratis toegang tot de Online Ademcursus. Hiermee heb je extra uitleg, oefenmateriaal en tools tot je beschikking om jouw ademhaling structureel te verbeteren.
Jouw ademhaling, jouw groei
Dit traject is voor iedereen die echt de diepte in wil en bereid is om actief aan de slag te gaan. Wil jij je ademhaling naar een hoger niveau tillen en blijvende verandering creëren?
Investering
De investering bedraagt €750,- (particulier inc. BTW, zakelijk ex. BTW)
*veel werkgevers willen tegenwoordig (een deel van) het pakket vergoeden.
Laat je gegevens achter voor een gratis en vrijblijvende intake!
Start vandaag met jouw ademtraject!
Voordelen ademwerk
- Meer energie
- Betere gezondheid
- Spijsvertering verbeteren
- Oplossen of verminderen ademproblemen
- Minder stress
- Meer zelfvertrouwen
- Betere controle lichaamsgewicht
- Verbetering in astma, bronchitis en apneu
- Versterkte core
- Meer rust, ontspanning
- Hyperventilatie, migraine e.a. oplossen
- Verbetering van je hartritme en bloeddruk
- Betere nachtrust
- Verbetert immuunsysteem
- Verbetering van je uithoudingsvermogen
Niels
Mijn naam is Niels Scholten en ik ben gespecialiseerd in ademwerk. Door middel van ademtechnieken help ik mensen om meer rust, balans en energie in hun leven te brengen. Mijn aanpak is praktisch en gericht op het verbeteren van je ademhaling zodat je mentaal en fysiek sterker wordt. Door ademhaling bewust te gebruiken, kun je niet alleen je gezondheid verbeteren, maar ook meer controle krijgen over je emoties en stress. Mijn missie is jou te helpen deze kracht van adem te ontdekken en toe te passen.
Mijn ademwerk CV
- Opleiding Methode Beter ademen®
- Kasper van der Meulen LVL 1 Breathwork Biohacker
- Kasper van der Meulen LVL 2 Breathwork Professional
- Kasper van der Meulen LVL 3 Masterfull Breath Coach
- B-Mind Ademcoach Opleiding
- B-Mind Ademcoach specialisatie (Trauma Release)
FAQ
Voordelen van ademhalingsoefeningen.
Door de oefeningen te doen kan jij signalen geven aan je lichaam, kan je sturing geven aan jouw lichaam. Ons lichaam kan zich namelijk in verschillende fases begeven, om het makkelijk te houden hebben we de actieve en inactieve fase. In onze samenleving is vaak de balans tussen beiden weg en zijn we te vaak actief.
Dit heeft een negatief effect op je gezondheid omdat je lichaam te weinig rust ervaart. En het kan zelfs invloed hebben op je adempatroon waardoor je zelf in rust geen rust meer ervaart. En dit heeft invloed op je gezondheid. Door middel van ademhalingsoefeningen krijgt je de rust die het nodig heeft wat weer invloed heeft op je energie, nachtrust, immuunsysteem, spijsvertering, ademhaling en hartritme. Het verbeteren van je adempatroon zal nog meer impact hebben, zo voer je de oefeningen beter uit, maar ook je adem tijdens de dag.
Wat is de beste ademhalingsoefening?
Wanneer ik dit opzoek in Google, zie ik al veel tips staan over wat de beste ademhalingsoefening is, maar naar mijn mening is er geen beste ademhalingsoefening. Daarnaast is het ook de vraag wat iemand wil bereiken met de ademhalingsoefening, en oefeningen kunnen ook nog eens persoonsafhankelijk zijn.
Bij elke staat van ons zijn (volledig ontspannen tot maximaal aangespannen) hoort een andere manier van ademen. Wil je meer ontspannen zijn, dan doe je andere oefeningen dan wanneer je actief wilt worden. Als iemand meer ontspanning wil, kunnen bepaalde ontspannende ademhalingsoefeningen nog niet zo worden ervaren; dan vraagt dit in eerste instantie om andere oefeningen.
Wil je meer ontspanning, dan zijn de volgende ingrediënten helpend binnen een ademhalingsoefening: neus ademen (in en uit), langzaam, buikademhaling, langer uitademen dan inademen. Wil je nog meer impact maken? Investeer in een verbeterede adempatroon.
Wat is het beste adempatroon?
Net zoals er geen beste ademhalingsoefening bestaat, is er ook geen ideaal adempatroon. Dit hangt af van wat je op dat moment doet. Wanneer je rustig zit, heb je een ander adempatroon dan wanneer je loopt of sport.
In mijn praktijk zie ik vaak dat de range van de ademhaling beperkt is. Veel mensen ademen voornamelijk in de borst en vinden het lastig, of zelfs onmogelijk, om dieper in het lichaam te ademen. Dit terwijl daar ademen juist ondersteunend en wenselijk is.
Investeer daarom in een grote range van je adem.
Welke ademhaling bij stress? Welke ademhaling tegen stress? Welke ademhalingsoefeningen bij stress?
Wanneer we veel stress ervaren (bewust, maar zeker onbewust), dan zie je een adempatroon dat hoog is. Dit betekent een hoog aantal ademhalingen en een hoog ademen in het lichaam. Bij stress zie je dus een bepaalde manier van ademen, maar dit geldt ook voor ontspanning. Wanneer we echt ontspannen zijn, hebben we een ander adempatroon.
Ervaar je stress en wil je meer ontspannen worden, dan kan je door te ademen zoals je ontspannen zou zijn ervoor zorgen dat je daadwerkelijk meer ontspannen wordt.
Wil je meer ontspanning, dan zijn de volgende ingrediënten helpend binnen een ademhalingsoefening: neus ademen (in en uit), langzaam ademen, buikademhaling, langer uitademen dan inademen. Bij de ingesproken ademhalingsoefeningen zitten een aantal voorbeelden die helpend zijn.
Waarom kan langdurige stress leiden tot een verkeerde ademhaling?
In mijn optiek bestaat er geen verkeerde ademhaling, omdat elke manier van ademen een functie heeft. Het is alleen zo dat wanneer je langdurige stress ervaart, je vaak een snelle en hoge ademhaling hebt. Het gevolg is dat je hier steeds beter in wordt en dit steeds vaker gaat doen. Zo ontwikkel je een adempatroon dat hoog en snel is, zelfs op momenten waarop je eigenlijk kunt of wilt ontspannen. Op deze manier blijf je ook in een staat van spanning, zelfs wanneer je bijvoorbeeld “rustig” zit.
Als je dit bij jezelf herkent, ligt de oplossing in het oefenen van een ademhaling die bij ontspanning hoort. Dit kan door middel van ademhalingsoefeningen, een cursus, of door hulp te zoeken bij een ademcoach.
Hoe kom ik van mijn verkeerde ademhaling af?
Het is goed om bewust te worden van je manier van ademen en hoe ademen in het algemeen werkt. Een mondademhaling, snel, in het borstgebied en langer uit dan in zijn ingrediënten die ervoor zorgen dat je systeem geactiveerd wordt. Als je meer rust in het systeem wilt, let je op neusademhaling (in en uit), langzaam ademen, buikademhaling, langer uitademen dan inademen.
Gedurende de dag moet er een gezonde balans zijn tussen beiden. Als er een onbalans is, kun je zien waar de verbetering nodig is. Het meest voorkomende is dat mensen te veel geactiveerd zijn door verschillende redenen. Als dit het geval is, is het dus belangrijk om te oefenen met neusademhaling (in en uit), langzaam ademen, buikademhaling, langer uitademen dan inademen. Dit kan door middel van ademhalingsoefeningen, een cursus, of door hulp te zoeken bij een ademcoach.
Heb jij vragen en/of opmerkingen of wil jij in contact komen? Laat dan een bericht voor mij achter.