Een Adem & IJs-training volgt een duidelijke opbouw: landen op de plek, ademwerk ervaren en vervolgens het ijsbad ingaan. Deelnemers leren schakelen tussen inspanning en ontspanning en ervaren hoe de ademhaling daarbij helpt. Tijdens het ijsbad verdiepen ze dit proces door bewust te ademen, los te laten en te accepteren wat het lichaam ervaart. Dit raamwerk biedt ijsbadcoaches houvast, zodat ze met meer aandacht kunnen begeleiden en hun eigen stijl verder kunnen ontwikkelen.
Raamwerk ijsbad training.
Een Adem & IJs-training heb je in verschillende vormen. Hoe is de voorbereiding naar het ijsbad toe, het ijsbad zelf en daarna? Voor elke vorm is wel wat te zeggen en daarbij heeft het zijn voor- en nadelen. Ook is de hand van de coach te zien, zijn vooropleiding (of geen vooropleiding) en zijn filosofie. Voor mij ziet de basis er als volgt uit.
In het begin moeten mensen landen op de plek, de locatie en de omgeving. Afhankelijk van de groep en de setting doe je een voorstelrondje met daarbij de vraag wat hun intentie is voor de training. Zo verbindt iedereen zich met zichzelf, de ander en de intentie. Als coach krijg jij ook een beter beeld en gevoel bij de groep, wat naar mijn inziens helpend is voor het vervolg van de training.
Vanuit daar neem je de groep mee in ademwerk. Wat is ademwerk eigenlijk, wat betekent het en wat kan je ermee? Daarin zet ik een ervaring neer die zowel het denken aan het werk zet als het lichaam. Een combinatie van hoofd en gevoel. Naar mijn inziens een krachtige combinatie, omdat we beiden als mens dagelijks gebruiken. Ook de inzichten uit dit gedeelte van de training zijn helpend, niet alleen in het moment, maar ook in het dagelijks leven. Met de adem heb je namelijk een tool in handen om te schakelen tussen inspanning en ontspanning.
De reden waarom we schakelen, maar ook het inzicht om dit zelf te kunnen beïnvloeden, is heel waardevol. Voor, tijdens en na het ijsbad komen de meeste facetten van dat schakelen aan bod. In een zeer korte tijd past de deelnemer toe wat daarvoor is geleerd. Dus naast het denken en voelen wordt het doen toegevoegd.
Het toepassen van het schakelen is één onderdeel van dit proces. Tijdens het ijsbad gebeuren er op verschillende lagen van alles. De deelnemer gaat van inspanning naar relatieve ontspanning. De ademhaling doorloopt verschillende stadia. Hormonaal gebeurt er van alles in het lichaam. Het biedt de deelnemer de mogelijkheid om meer acceptatie te ervaren in de reacties die het lichaam geeft op stress. De deelnemer krijgt ook de mogelijkheid om zich te bekwamen in het loslaten en overgeven. Een cocktail van ervaringen, inzichten en leermomenten die een Adem & IJs-training waarde biedt aan de deelnemer, in het moment en daarbuiten.
In het raamwerk zit de opbouw van de training: hoe je de deelnemer meeneemt in de adem, hoe je de deelnemers voorbereidt op het ijsbad en hoe je ze begeleidt tijdens het ijsbad. Daarnaast krijg je inzicht in bepaalde zaken en randvoorwaarden voor het neerzetten van een bewezen vorm van het geven van een ijsbadtraining.
Ik vind dit persoonlijk helpend voor een ijsbadcoach. Niet omdat deze vorm de vorm is om een ijsbad neer te zetten, maar omdat het een ijsbadcoach wel een structuur geeft om mee te werken. Dat geeft de ijsbadcoach de mogelijkheid om te werken vanuit dat raamwerk, waardoor er meer ruimte ontstaat om je te bekwamen in het begeleiden van de deelnemers. Je bent minder bezig met de vorm en meer met de deelnemer en jezelf. Waarin je later kunt kijken welke vorm voor jou passend is.